«Более 90% гормона спокойствия рождается в кишечнике»: заведующая гастроэнтерологией ЦКБ Юлия Григорьева - в бортовом журнале Специального летного отряда «Россия».

В мартовском номере бортового журнала Специального летного отряда «Россия» опубликована статья кандидата медицинских наук, заведующей отделением гастроэнтерологии ЦКБ Юлии Васильевны Григорьевой. Материал адресован людям с высокой рабочей нагрузкой, частыми командировками и ненормированным графиком — тем, для кого поддержание физической и когнитивной формы является профессиональной необходимостью.

В центре внимания — кишечник как «второй мозг»: сложная нейроэндокринная система, в которой вырабатывается более 90% серотонина. От состояния микробиома напрямую зависят иммунитет, уровень энергии, ясность мышления и устойчивость к стрессу.

Питание как инструмент управления состоянием

В статье приведены конкретные схемы рациона для ситуаций с высокими нагрузками:

За 2–3 часа до переговоров или перелета — белковая пища (рыба, куриная грудка) в сочетании со сложными углеводами (бурый рис, киноа) и зеленью. Быстрые углеводы в этот период исключаются во избежание сонливости.
При отсутствии времени — смузи на воде или растительном молоке с добавлением протеина, шпината и ореховой пасты.
Во время перелета — регулярное питье воды (каждые 1–2 часа), снеки: орехи, яблоко, горький шоколад, овощные палочки. Алкоголь и тяжелая пища не рекомендуются.
При остром стрессе — травяной чай (ромашка, мята) и короткая дыхательная практика (вдох 5 секунд, выдох 7) для активации блуждающего нерва.

Пробиотики: подход, основанный на доказательствах

Юлия Васильевна отмечает, что эффективность пробиотиков определяется конкретным штаммом. Например, Lactobacillus rhamnosus GG способствует укреплению барьерной функции кишечника, Bifidobacterium longum 1714 — модулирует реакцию на стресс. Назначение пробиотиков должно проводиться врачом с учетом индивидуальных показаний; бесконтрольный прием может быть неэффективен или небезопасен. Основой поддержания микробиома остается сбалансированное питание.

Профилактический чекап: ориентиры для пациентов старше 45 лет

Регулярный аудит здоровья кишечника рекомендуется проводить после 45 лет. Поводами для обращения служат изменения стула, вздутие, изжога, немотивированная усталость, непереносимость привычных продуктов. Базовое обследование включает анализ кала на кальпротектин, иммунохимический тест на скрытую кровь, при показаниях — расширенный анализ микробиома. Гастроскопия и колоноскопия в ЦКБ проводятся под седацией, что обеспечивает комфорт и точность диагностики. Для пациентов с плотным графиком возможна организация обследования в сжатые сроки.

Полный текст статьи опубликован в мартовском номере бортового журнала Специального летного отряда «Россия». По вопросам составления персонального плана питания, подбора пробиотиков или прохождения комплексной диагностики можно обратиться в отделение гастроэнтерологии ЦКБ.

Читать статью

Моментально ответим на ваши вопросы